1. Trouver les ischions

• Assieds-toi et bascule légèrement ton bassin vers l’arrière : tu sens que tu es plutôt sur le bas du sacrum (assise postérieure).
• Puis avance doucement ton bassin pour sentir les deux petits points d’appui osseux sous toi : ce sont les ischions.

2. Passer d’une assise postérieure à une assise centrée

• Depuis l’assise postérieure, fais une petite bascule du bassin vers l’avant.
• Arrête-toi dès que le poids du corps repose pleinement et de façon équilibrée sur les deux ischions.
• Le bassin n’est ni basculé en arrière, ni cambré à l’excès : il est neutre et stable.

3. Alignement du haut du corps

À partir du bassin bien posé :

Colonne vertébrale

• Laisse la colonne se redresser naturellement, comme si elle s’étirait vers le haut.
• Les courbes du dos restent présentes mais douces (pas de dos rond, pas de cambrure exagérée).

Thorax

• Le thorax se soulève légèrement, sans se bomber.
• Laisse l’espace s’ouvrir entre le sternum et le nombril.
• La distance entre le pubis et le sternum s’ allonge.

Épaules

• Les épaules tombent relâchées, légèrement vers l’arrière et vers le bas.
• Pas besoin de tirer ou figer : elles sont simplement posées en position basses

Tête et nuque

• Le menton est légèrement rentré, comme si tu voulais allonger la nuque.
• La tête flotte au-dessus de la colonne, sans partir en avant.
• Le regard est horizontal

4. Repère final simple

Tu es en bonne posture assise lorsque :

• tu sens un appui équilibré sur les deux ischions,
• ton bassin est stable, la région lombaire peut être soutenue par un coussin
• ton dos s’allonge sans effort, les pieds sont posés à plat
• et ton cou reste libre, sans tension ,le regard est horizontal et les épaules sont basses.

Une bonne posture n’est pas une posture figée mais une posture vivante et consciente. Varie tes positions et écoute ton corps.

Bouge chaque jour !